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　　是一种自然，它存正在于60众种植物中，正在环球各地都很受人们的接待，咱们时时喝的咖啡、巧克力和茶中都含有。需求真切的是，饮料中的含量因因素和制制手段的差别而差别。

　　固然科学家以为是安适的，但过量饮用或许总会惹起少许忧愁，当然你喝水喝众了也会有题目。

　　据揣测，天下上80%的人每天都可爱喝咖啡。因为对人体存正在刺激影响，科学家以为对人体强壮的好处不少，譬喻说或许巩固警戒性，改正运动浮现和心绪，还能鼓励新陈代谢。

　　美邦农业部(USDA)和欧洲食物安适部(EFSA)都将安适的摄入量界说为每天不赶过400毫克，单次摄入量不赶过200毫克，或者说每公斤体重不赶过3毫克。

　　话虽如许，单次摄入赶过500毫克或许会惹起少许题目。科学家指出大批摄入会导致焦急、担心和失眠。而少许探讨阐明，即使是正在适量情状下时时摄入，也会导致慢性头痛和偏头痛。

　　茶或咖啡中中都含有，其含量因产地、品种和制制手段的差别而有很大分歧。

　　经常来讲，茶叶中含有3.5%的，而咖啡豆中的含量为1.1%到2.2%。这么看，好像茶叶中的含量更高。然而煮咖啡的进程会运用更热的水，从而会咖啡豆中提取出更众的。况且，人们喝咖啡功夫用的咖啡豆要比茶叶更众。于是，一杯煮好的香浓咖啡经常比一杯茶含有更众的。

　　红茶、绿茶和白茶都是由茶树叶子制成的。它们之间的差别之处正在于叶子采摘的时代和氧化水平。

　　红茶的叶子会正在加工进程中被氧化，而白茶和绿茶则不会。这使得红茶有一种特别的浓密滋味，也使得用热水冲沏茶叶时会析出更众的咖啡。

　　一杯237毫升的红茶中均匀含有47毫克的，但也或许含有众达90毫克的。也即是说，就市情上广泛的500毫升饮料而言，装满红茶最众会含有190毫克把握的。比拟之下，同样一杯237毫升的绿茶中唯有20到45毫克的，而每杯白茶中含有6到60毫克的。

　　绿茶粉中的含量往往更高，每半茶匙1克把握的抹茶粉经常含有35毫克的。

　　需求贯注的是，市情上的药草茶（herbal teas）固然说不含的，然而一杯237毫升的药草茶中仍旧含有12毫克的。也即是说，这个剂量仍旧被以为是微亏折道了。

　　冲泡手段对茶叶中含量影响很大。浸泡时代更长、水温更高的茶水往往会有更众的。

　　比如，一杯星巴克的泰舒茶正在177毫升热水中浸泡一分钟，加热至90到95摄氏度，就会含有40毫克。浸泡3分钟后的含量会增添到59毫克。

　　比拟之下，正在一样条款下浸泡1分钟的绿茶中含有16毫克的。浸泡3分钟后，这一数值就增添了一倍众抵达36毫克。

　　探讨显示，一杯237毫升的咖啡中均匀含有95毫克的。而浓缩咖啡中含有的更众。比如，星巴克一份30毫升的意式浓缩咖啡中含有58毫克。如拿铁和卡布奇诺等特点咖啡饮料都是用双份浓缩咖啡制成的，一杯咖啡中时常含有116毫克的。

　　热水会从茶叶中析出更众的，咖啡也是如许。茶叶的理思冲泡温度是90到96°摄氏度，而煮咖啡的题目经常要更高。

　　当然，也有人会将磨碎的咖啡浸泡正在过滤过的冷水中浸泡8到24小时来制制冷煮咖啡PP电子。用这种手段冲泡的咖啡运用量是用广泛热水冲泡咖啡的1.5倍，因而饮料中的含量或许会更高。

　　假设你对很敏锐，可能思虑饮用含量较低的白茶或药草茶。你也可能缩短沏茶的时代。或者就索性去选取不含的茶和咖啡。相反，假设你可爱，那么就会可爱意式浓缩咖啡、冷煮咖啡和含量更高的茶。

　　假使对再喜欢，每天的摄入量最好不要赶过400毫克，单次摄入量不赶过200毫克。这意味着每天最众喝3到5杯237毫升的广泛咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。

　　患有心脏病、容易偏头痛、服用某些药物的人应当限定的摄入量。妊妇或正举行母乳喂养的妈妈也应僵持每天的摄入量不赶过200毫克。这大约相当于一杯355毫升的咖啡或四杯237毫升的红茶。